tabata aeroby

[...] dodatkowe ćwiczenia Czy mogę bezpośrednio po treningu, a przed aerobami wykonać jeszcze kilka minut ćwiczeń metabolicznych? Chodzi mi o ćwiczenia typu: mountain climbing, tabata squats (http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI). Poprawi to moją wytrzymałość oraz mam nadzieje zniweluje ilość tłuszczu gromadzącego się na masie. ad. dieta [...]

[...] jak i wieczór to nie są moje godziny na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek odpoczynku. Wychodziło 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na podłodze na 5 minut %-). [...]

[...] https://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i 2. HIIT: https://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 3. Kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/articles/680/kompleksy-metaboliczne---szybsze-spalanie-tluszczu 4. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] Dzisiaj w ramach ładowania litr mleka i koło 150 g musli, zaraz jeszcze czekoladę wpierdzielę A jako że mam dzisiaj siłę, to na bank aeroby a jak się sprężę to może nawet tabata, bo siłowy był dzisiaj lekki. A teraz właśnie raczę się kabanosami Najwyżej trochę tektury spożyję, ale te są raczej ok No i serio moglibyście polecić coś dobrego na [...]

daj aeroby do 60 minut naczczo w nie treningowe , ja tylko to robiłem, jakos hiit mnie nie przekonuje. tabata leciała jak za oknem padało, czyli tylko w ostatecznosci jakis termogenik podjadasz?

Ponawiam pytanie co z brzuchem aeroby np 4x w tyg będą dobrym rozwiązaniem ? (bieganie 40min czy też rower) WŁAŚCIWIE LEPIEJ BY SPRAWĘ ZAŁATWIAŁY interwały albo tabata, ew. możesz pomieszać, aeroby 2x w tygodniu po treningu siłowym i w nie treningowe 2x tygodniowo jedno z powyższych.

[...] bo wymagają jednak sporo energii, której po dobrym treningu człowiek już po prostu nie ma. Stąd interwały raczej powinny być wykonywane w dni nietreningowe. Chociaż np. tabata jest do zrobienia i w dniu treningowym - osobiście często tak robię. Czasem też robię interwały np. na rowerze do spinningu też w dniu treningu ale zajmują mi max 15 [...]

King_Odin masz racje, właściwie aeroby robię z przyjemnością np. rowerek oglądając film ;). Co do tabaty zgadzam się w 100%, ostatnio robiłem redukcje (3x w tygodniu tabata) i efekty ponad oczekiwania, do tego zabiera bardzo mało czasu. Teraz robię ją średnio raz w tygodniu.

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

[...] biegać. Aeroby dadzą coś zawsze. Możesz w sumie zrobić mocne uderzenie i jeśli nie dasz rady ŻADNEJ diety utrzymać uderzyć zestawem: trening siłowy+ aeroby+ interwały+ tabata. Naturalnie NIE TEGO SAMEGO DNIA ale w rozbiciu w tygodniu. Po takim przemieleniu powinieneś zgubić co nieco i odkryć mięśnie. Ale musisz PRZYNAJMNIEJ dostarczać [...]

Jak czesto to zależy od calego planu teningowego czy tylko to ma być tabata czy do tego siłownia, aeroby itp. Na tabate wybierasz jedno cwiczenie http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html Jak tylko tabata to mozna codziennie sobie dziabać, jak duża intensywność treningowa to tabatkę 4-5 x w tygodniu można zrobić.

[...] to dla mnie czarna magia Pamiętam czasy, kiedy wszyscy zgodnie twierdzili, że dla dobrego spalania aeroby mają być dłuuugie (min 45 minut), ale wolne-->marszobiegi itd. Później pojawił się hiit, tabata, teorie o "większej intensywności" i skóceniu czasu aerobów... z tego wszystkiego zrobił się taki mętlik, że już nie wiem co i jak

[...] żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli o 10.00-11.00 zrobisz Tabatę, o 17-18.00 możesz iśc jeszcze dorzucić jakieś aero. Pon, śr i piatek trening mawashiego. wt i/lub czwartek tabata. wt, czw, sobota aeroby. Zaraz odezwą sie głosy że to za dużo. Że sie przetrenujesz, nie słuchaj ich. Tylko swojego ciała. Jezeli okaże sie za dużo, zaczniesz czuć się [...]

czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]

Witam, Z tego co tu widze jest to trening bardziej gimnastyczny niz silowy. Wiekszosc z tych cwiczen bardzo czesto wykorzystuje w klubie do rozgrzewki przed treningiem SW. Poza chinskimi pompkami (tylko gdy wykonywane sa powoli i z pelna kontrola), waskimi pompkami oraz spieciami brzucha, reszte cwiczen stosuj jako rozgrzewke. Uluz lepiej plan [...]

Dzisiaj rano Aeroby i wieczorem ostatni trening na macie, dużo drili i jedna szybka waleczka jutro tabata na której za dużo robił nie będę i aeroby więc ten tydzień będzie niesamowicie powolny i nudny :-)

[...] Wcześniej miałem ponad rok przerwy ( i ostre przytycie). Nie zawsze tak jednak było, grałem w piłkę nożną.. byłem sportowcem praktykującym że tak powiem. Do czego zmierzam - tabata, super serie itd. Czuję i w umyśle i w mięśniach że stać mnie na dużo. Dlatego prośba - czy możemy to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę [...]

[...] trening metaboliczny np. w postaci: 1. HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154 Czyli [...]

Hmmy jak thermo to i aeroby 2 razy w tyg jakieś bieganie no i może raz tabata,oczywiście gdy odpadnie bieganie to tabata zamian.Dodał bym treż kawę,zieloną herbatę i grejfrut przed treningiem. Nitro oka creta oka ale zamiest hmb dał bym tu bcaa. Ja bym to tak widział. Zmieniony przez - Qukla w dniu 2010-07-29 19:42:07

Coś takiego byłoby dobre czy inaczej to powinno wyglądać? Poniedziałek: rozgrzewka, ABS, trening obwodowy, rozciąganie Wtorek: pływanie, aeroby Środa: tabata Czwartek: aeroby Piątek: rozgrzewka, ABS, trening obwodowy, rozciąganie Sobota: pływanie, aeroby Niedziela: wolne Pozdrawiam!